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女性更年期的危害有哪些 吃对食物轻松度过

本文所属类别:[更年期保健]来源:优乐国际在线娱乐城 发布时间:2017-01-03 【字体:

更年期是女性必经的一个时期,更年期的保养非常重要,那么女性更年期吃什么好呢?赶紧来了解一下吧。

女性更年期的危害有哪些呢?除了脾气暴躁以外,还会有其他的危害哦。因此,轻松度过更年期是一件很重要的事情。在这里,山东淄博古方优乐国际娱乐城疑难病研究所优乐国际娱乐城专家就来为大家介绍一下女性更年期要吃些什么最好吧。

女性更年期的危害

肥胖:

一般超过正常体重15~20%者为肥胖,更年期是女人发胖的主要时期,尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。

皮肤恶化:

皮肤、毛发均发生明显变化,皮肤干燥,弹性逐渐消失,时有瘙痒,出现皱纹,特别是暴露处如面、颈、手等部位更为明显。

骨质疏松:

骨强度减弱,骨折易感性增加,骨代谢负平衡,平均每日丢失50毫克钙,常有腰腿痛,背痛,身高减低等,稍有用力即骨折。

性欲减退:

阴毛及腋毛脱落,性欲衰退,阴-道分泌物减少,性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。

肿瘤易发:

更年期为常见肿瘤的高发年龄,常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现,早治疗,可提高治疗效果及患者生存率。

植物神经功能絮乱:

头晕目眩,口干,喉部有烧灼感,思想不易集中,而且紧张激动,情绪复杂多变,性情急躁,失眠键忘,皮肤发麻发痒,有时有蚁走感。

那么,女性在更年期的饮食中宜与忌都是怎样的呢?

女性更年期吃什么好

大豆及其制品:

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

全谷类:

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。

坚果类:

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

海鲜:

小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

奶类:

牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

水果类:

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,帮助延缓老化速度。

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